Как повысить уровень серотонина в человеческом организме: проверенные рекомендации от опытных экспертов

Серотонин – «гормон счастья», отвечающий за возможность ощущать положительные эмоции. Об этом веществе ходят чуть ли не легенды, повествующие о его удивительных качествах. Неудивительно, что вопрос, как повысить уровень гормона серотонина в организме, тревожит фактически любого человека.

как повысить уровень серотонина в организме

Описание

Химическое вещество, пребывая в жидкой среде организма (крови) представляет собой гормон, а попадая в структуры головного мозга, становится специфическим медиатором, который участвует в важнейших процессах синтеза. Низкий уровень серотонина сказывается не только на физическом самочувствии человека, но и вносит серьезный разлад в эмоциональное поле.

Медиатор имеет непосредственное отношение к тому, как каждый из нас способен воспринимать удовольствие, испытывать радость, положительные эмоции. Гормон основан на аминокислотном веществе триптофане, которое находится в некоторых продуктах питания. Из серотонина организм человека способен образовывать мелатонин, который отвечает за полноценный сон.

как повысить уровень серотонина в организме

Незаменимый гормон

Серотонин способен регулировать ряд важнейших процессов. К примеру, реакцию структур тела на адреналин. Если серотонина мало человек испытывает тревогу, раздражение, вспыльчивость, которые возникают без видимых на то причин. Когда за окном пасмурная погода, гормон синтезируется медленнее, отчего часто возникают беспричинное чувство тоски или грусти.

Влияние медиатора на поведенческие и интеллектуальные характеристики человека трудно переоценить. Целый ряд рецепторов способен по-особому чутко откликаться на серотонин. Это и нервные образования, отвечающие за память, чувство мигрени, и за качество когнитивных функций: внимания, запоминания информации, ориентации в пространстве и времени, способности четко формулировать свои мысли, воспринимать любую информацию.

Функции

Все функции, которые присущи гормону, можно условно разделить на следующие категории:

  1. Дефицит гормона повышает чувствительность к боли. Самые привычные ситуации или действия могут приносить дискомфорт, возникает ноющая боль мышечного полотна, возрастает мигрень;
  2. Недостаток серотонина вызывает проблемы с лактацией, а также может сказываться на переменчивом настроении роженицы;
  3. Медиатор нормализует процессы, связанные с корректным свертыванием крови;
  4. От уровня гормона зависит работоспособность формаций сердечно сосудистой системы;
  5. Участвует в базовых физиологических процессах дыхательной системы и пищеварительного тракта;
  6. Отвечает за скорость развития аллергических процессов.

как повысить уровень серотонина в организме

Причины дефицита

Чем меньше солнечных дней, тем больше проявляется нехватка «гормона радости». Сумерки – время, когда организм фактически приостанавливает выработку серотонина. Именно с этим и связывают возникновение осенних или зимних депрессий.

Недостаточное или несбалансированное питание – еще одна причина, почему организм начинает испытывать «гормональную грусть». Однако, при помощи правильно подобранных продуктов удастся поднять уровень серотонина до оптимальных отметок.

как повысить уровень серотонина в организме

Симптоматика

Симптомы, которые указывают на дефицит серотонина довольно красочные, пренебречь которым невозможно:

  1. Угнетенное чувство грусти, мрачность, недоверчивость, прогрессирующая депрессия;
  2. Недостаточность вещества всегда сопровождается желанием съесть что-то сладкое. Таким образом, организм пытается хоть как-то себя «порадовать»;
  3. Бессонница или плохой беспокойный сон, после которого нет привычного чувства бодрости;
  4. Возникновение беспричинных страхов, беспокойства, а порой даже психических расстройств;
  5. Мышечные боли, которые возникают самопроизвольно, без всяких на то причин;
  6. Боли и судороги нижней челюсти;
  7. Головная боль, часто напоминающая мигрень;
  8. Вздутие, дискомфортные ощущения в животе;
  9. Наличие сразу нескольких признаков ожирения.

как повысить уровень серотонина в организме

Конечно, данные симптомы могут свидетельствовать и о других патологических состояниях. Чтобы действительно точно идентифицировать недостаточность серотониновых гормонов, необходимо сдать соответствующие анализы.

Пищевые пристрастия

Эксперты советуют употреблять продукты, которые помогут восполнить дефицит медиатора и будут способствовать его оптимальной работе в мозге, а также в жидкой среде организма. Для того, чтобы улучшить свои гормональные показатели, лучше обогатить меню продуктами, где сконцентрировано много магния и кальция.

Продукты не насыщены «чистым» серотонином. Однако именно некоторые компоненты сбалансированного меню богаты триптофаном, которые затем и трансформируется в «гормон счастья».

Рацион, повышающий уровень серотонина, состоит из следующих компонентов:

  1. Молочные продукты (цельное молоко, йогурты, простокваша, кефир, творог, творожная масса, сыр);
  2. Бананы, груши, персики, сливы, инжир;
  3. Бобы;
  4. Сухофрукты;
  5. Красные овощи;
  6. Яйца;
  7. Гречневая каша и перловка.

как повысить уровень серотонина в организме

Когда стоит проявить осторожность

Однако большинство людей прибегает к экспресс-методике, которая помогает поднимать настроение быстро, но не надолго. Речь идет о поедании сладостей. Известный «дует» для повышения настроения – кофе с кусочком шоколада.

Действительно, конфеты, пирожные, пряники, сладкая выпечка, мороженое и прочая «кондитерка» помогает «заесть» стресс, немного расслабиться, порадовать свой организм вкусненьким. Всегда стоит помнить о чувстве меры.

Избыток гормона серотонина проявляется так же, как и его дефицит. Именно поэтому огромные порции шоколада и кофе приведут только к ухудшению самочувствия и настроения. Переизбыток вреден во всем.

Также существуют продукты, которые способны резко ухудшать гормональный фон человека. Это алкоголь, мясо, всевозможные снэки, продукты с консервантами, стабилизаторами, красителями и прочей «химией». Еще один опасный элемент – никотин.

Препараты

Как увеличить количество серотонина, лучше всего сможет подсказать эндокринолог. Именно квалифицированные специалисты в ряде случаев принимают решение использовать фармакологические продукты для стимуляции синтеза этого биологически активного вещества.

Лекарственные препараты, которые способны увеличивать концентрацию серотониновых веществ, называют селективными или избирательными блокаторами обратного захвата гормона. По сути, это те самые антидепрессанты, но они гораздо спокойнее воспринимаются человеческим организмом, а также вызывают минимум побочных проявлений.

Чаще всего используют следующие медикаменты:

  1. Флуоксетин;
  2. Пароксетин;
  3. Сертралин;
  4. Циталопрам;
  5. Эфектин;
  6. Миртазапин.

Проверенные способы борьбы с депрессией

Стоит помнить о том, что прием таких фармакологических продуктов, это крайняя мера. Если депрессивные состояния не сопряжены с более глубокими и сложными расстройствами нервной системы или даже психики, лучше все же отдать предпочтение более безопасным способам бороться с дефицитом медиатора.

Хорошо воздействуют на серотониновые показатели занятия спортом, посещение курсов йоги, медитация на свежем воздухе. Развеять скуку и тоску смогут прогулки на свежем воздухе, особенно в теплую или солнечную погоду. Любимые хобби, хорошая музыка, увлекательные книги, плаванье, езда на велосипеде – это «классические» методы, позволяющие улучшить самочувствие.

Кроме этого, существует немало так называемых индивидуальных способов сделать настроение лучше. К примеру, женщины смогут получить удовольствие от похода в любимый салон или на шоппинг, а мужчинам больше положительных эмоций приносит рыбалка, поход на футбольную игру или в тренажерный зал.